SMOKVA

SMOKVE


Smokve su jedinstveno voće koje podsjeća na suzu. Otprilike su veličine vašeg palca, ispunjene stotinama sitnih sjemenki i imaju jestivu ljubičastu ili zelenu koru. Meso ploda je ružičasto i blagog slatkastog okusa. Smokve i njeno lišće su prepune hranjivih tvari i nude niz potencijalnih zdravstvenih prednosti.

Svježe smokve bogate su hranjivim tvarima, a imaju relativno malo kalorija, što ih čini izvrsnim dodatkom zdravoj prehrani. 

40 GRAMA SMOKVE SADRŽI:

  • kalorije: 30
  • proteini: 0g
  • masti: 0g
  • ugljikohidrati: 8g
  • vlakna: 1g
  • bakar: 2% dnevne vrijednosti (DV)
  • magnezij: 2% DV
  • kalij: 2% DV
  • riboflavin: 2% DV
  • tinamin: 2% DV
  • vitamin B6: 3% DV
  • vitamin k: 2% DV

Svježe smokve sadrže nešto kalorija iz prirodnog šećera, ali nekako smokava je razuman, niskokaloričan međuobrok ili dodatak obroku. 


PREDNOSTI

Smokve imaju mnoge potencijalne prednosti, uključujući promicanje zdravlja probavnog sustava i srca, uz potencijalnu pomoć u upravljanju razinama šećera u krvi.


MOGU PROMICATI ZDRAVLJE PROBAVNOG SUSTAVA

Smokve se dugo koriste kao kućni lijek ili alternativni tretman za probavne probleme poput zatvora. Sadrže vlakna koja mogu pomoći u promicanju zdravlja probavnog sustava omekšavanjem i povećanjem mase stolice, smanjujući zatvor i služeći kao probiotik. 


MOGU POBOLJŠATI ZDRAVLJE KRVOŽILNOG SUSTAVA I SRCA

Smokve mogu poboljšati krvni tlak i razinu masnoće u krvi, što može poboljšati zdravlje krvožilnog sustava i smanjiti rizik od srčanih bolesti. 


MOGU POMOĆI U KONTROLI RAZINE ŠEĆERA U KRVI

Istraživanje iz 1998. s osobama s dijabetesom tipa 1 pokazalo je da je konzumiranje čaja od smokvinog lišća uz doručak može smanjiti njihove potrebe za inzulinom. Međutim, plodovi smokve imaju visok sadržaj šećera i mogu kratkoročno povećati razinu šećera u krvi. Dakle ako imate problema s kontrolom razine šećera u krvi, trebali biste ograničiti unos suhih smokava. 

MOGU PROMOVIRATI ZDRAVLJE KOŽE

Smokve mogu imati neke blagotvorne učinke na kožu, osobito kod ljudi s alergijskim dermatitisom ili suhom kožom koja svrbi kao rezultat alergija. Pokazalo se da kombinacija voćnih ekstrakata uključujući ekstrakt smokve pokazuje antioksidativne učinke na stanice kože, smanjuje razgradnju kolagena i poboljšava izgled bora.


LOŠE STRANE

Smokve imaju neke potencijalne nedostatke. Na primjer, budući da se ponekad koriste kao kućni lijek za zatvor , smokve mogu uzrokovati proljev ii druge probavne probleme. 

Smokve su također prilično bogate vitaminom K, koji može utjecati na lijekove za razrjeđivanje krvi i uzrokovati njihovu manju učinkovitost. Ako uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi, trebali biste iz dana u dan stalno unositi smokve i drugu hranu bogatu vitaminom K kako biste smanjili rizik od komplikacija.


KAKO DODATI SMOKE U SVOJU PREHRANU?

Postoji nekoliko načina da dodate smokve u svoju prehranu, a svaki ima svoje potencijalne prednosti.

4 glavna načina na koje možete uključiti smokve u svoju prehranu:

  • svježe: svježe smokve su niskokalorične i odličan su međuobrok, a izvrstan su dodatak salatama ili slasticama.
  • suhe: suhe smokve sadrže puno šećera i kalorija pa ih treba jesti umjereno, one mogu biti učinkovitije u liječenju zatvora
  • listovi smokve. lišće smokve je hranjivo i može se koristiti na razne načine, kao dodatak jelima, čaj i sl..


Podijeli na:

Valentina Krvarić

Pročitaj više