Bugarski čučanj

BUGARSKI ČUČANJ

(BULGARIAN SPLIT SQUAT)




Bugarski čučanj je varijacija čučnja na jednoj nozi, koju možete odraditi bilo gdje, ali morate znati njegovu pravilnu izvedbu.


Koja je razlika između bugarskog čunja i klasičnog?

Klasični čučanj opterećuje donji dio leđa, dok bugarski čučanj ima manji pritisak na donji dio leđa te tako stavlja naglasak na noge.


Po čemu se razlikuje od čučnja s jednom nogom?

U čučnju s jednom nogom vaša stabilizacijska noga izlazi ispred vas, u bugarskom čučnju vaša stabilizacijska noga je iza vas na povišenoj površini.


KAKO SE PRAVILNO IZVODI BUGARSKI ČUČANJ?


1.započenite tako što ćete stati na udaljenost od dva stopala ispred klupe ili stepenice visine razine koljena.


2.podignite desnu nogu iza sebe i postavite gornji dio stopala na klupu, noge bi vam trebale biti u širini ramena, desna noga bi trebala biti dovoljno daleko ispred klupe gdje možete udobno zaskočiti, samo pazite da vam lijepo koljeno ne padne preko linije nožnih prstiju kada se spuštate.


3.zakrenite ramena natrag i lagano se nagnite naprijed u struku, počnite se spuštati na lijevu nogu, savijajući koljeno, pazite da vam se peta ne podigne sa tla.


KOJE SU NAJČEŠĆE POGREŠKE?


1.vaše prednje stopalno nije pravilno postavljeno, morate provesti dovoljno vremena skakajući i pokušavajući pronaći poziciju koja vam najviše odgovara, upamtite da ne želite da vam stopalo bude toliko blizu klupi da vam koljeno padne preko nožnih prstiju, ali isto tako ne želite da bude previše van.


2.vaš trup nije nagnut, vaš trup vam treba biti blago nagnut prema naprijed za ovaj pokret, ograničit ćete raspon pokreta ako ostanete u potpuno uspravnom položaju .


Nakon što savladate bugarski čučanj s tjelesnom težinom na klupi, pokušajte dodati otpor ili druge rekvizite.


Koje varijacije još možete isprobati?

Uteg- stavite uteg na ramena i radite isti pokret

Bučica- držite bučicu u svakoj ruci dok izvodite čučanj


Lopta za teretanu- dodavanjem nestabilne površine poput lopte zateretanu stvara dodatni izazov




Podijeli na:

Valentina Krvarić

Pročitaj više