Psyllium ljuskice

PSYLLIUM LJUSKICE



Psyllium je oblik vlakana napravljen od ljuske sjemena biljke Plantago ovata. Najčešće poznat kao laksativ, međutim istraživanja pokazuju da je uzimanje psylliuma korisno za mnoge dijelove ljudskog tijela uključujući srce i gušteraču.

Ljudi koriste psyllium kao dodatak prehrani. Dostupan je u obliku ljuske, granula, kapsula ili praha. Zbog svoje izvrsne topljivosti u vodi, psyllium može apsorbirati vodu i postati gust, viskozan spoj koji se opire probavi u tankom crijevu.



ZDRAVLJE PROBAVNOG SUSTAVA

Psyllium je laksativ koji stvara masu. To znači da upija vodu u vašim crijevima i olakšava pražnjenje crijeva te može pomoći u promicanju redovitosti bez povećanja nadutosti. Može se koristiti kao jednokratni lijek za ublažavanje zatvora ili se može dodati u vašu prehranu za promicanje pravilnosti i općeg zdravlja probavnog sustava.

Psyllium je probiotik- tvar potrebna za rast zdravih kolonija probiotika u crijevima. Zdrava kolonija dobrih bakterija u probavnom sustavu neophodna je za zdravu imunološku funkciju. Vaše tijelo je sposobnije boriti se protiv infekcije, smanjiti upalu i održati zdravo tkivo i stanice.

Osim što održava pražnjenje crijeva redovitim, psyllium ima sposobnost omekšati stolicu pod uvjetom da pijete dovoljno vode. Ovo može biti korisno kod kratkotrajnih tegoba, poput zatvora.


ZDRAVLJE SRCA

Istraživanje je pokazalo da uzimanje topivih vlakana može pomoći ljudima u kontroli razine kolesterola. Pravilna regulacija kolesterola važna je za sve, ali je od vitalnog značaja za osobe starije od 50 godina.

Mnoga istraživanja pokazala su da vlakna poput psylliuma mogu pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti. Psyllium može utjecati na vaše srce snižavanjem krvnog tlaka, poboljšanjem razine lipida i jačanjem srčanog mišića.


POMOĆ PRI MRŠAVLJENJU

Osim što je dobar za vaše srce i razinu šećera u krvi, psyllium vam može pomoći i u mršavljenju. Budući da psyllium upija tekućinu u vašem tijelu, može vam pomoći u kontroli količine hrane koju jedete.


DIJABETES

Osobe s dijabetesom moraju paziti na svoju prehranu kako bi održale zdravu ravnotežu inzulina i šećera u krvi. Neka su istraživanja pokazala da vlakna poput psylliuma mogu pomoći ljudima u održavanju zdrave glikemijske ravnoteže.


DOZIRANJE PSYLLIUMA

Točna doza psylliuma ovisi o proizvodu koji koristite. Neka istraživanja su  pokazala da je konzumacija 7,9 grama psylliuma dnevno s probioticima siguran i učinkovit način liječenja Crohnove bolesti. Jedno je istraživanje pokazalo da uzimanje 5 grama psylliuma dva puta na dan može pomoći osobama s dijabetesom tipa 2 da kontroliraju šećer u krvi. 


MOGUĆE NUSPOJAVE

Budući da psyllium stvara crijevnu masu i ima laksativne učinke, ova tvar može izazvati nuspojave. Neke od nuspojava uključuju:

  • bolovi i grčevi u trbuhu
  • proljev
  • plinovi 
  • rijetka stolica
  • često pražnjenje crijeva
  • mučnina i povraćanje
  • bol u želucu

Također alergijske reakcije mogu uključivati:

  • poteškoće s disanjem
  • svrbež 
  • kožni osip
  • oticanje, posebno oko lica i grla
  • povraćanje


NEKOLIKO SAVJETA KOJI ĆE VAM POMOĆI DA BOLJE FUNKCIONIRA

  1. OSTANITE DOBRO HIDRIRANI- kako biste poboljšali njegovu sposobnost omekšavanja stolice, pijete puno vode. Kao opće pravilo, odrasli bi trebali pokušati piti oko 8 čaša tekućina dnevno. 
  2. JEDITE VIŠE VLAKANA- podržite djelovanje psylliuma unosom različitim izvorima vlakana u svoje dnevne obroke, poput povrća, voća, integralnog kruha i žitarica, smeđe riže…
  3. OSTANITE AKTIVNI- pokretanje tijela može pomoći da se i vaš probavni sustav pokrene. Pokušajte ugraditi neki oblik aktivnosti u svoju dnevnu rutinu.


OD ČEGA SE SASTOJE PSYLLIUM LJUSKE?

Psyllium ljuska se sastoji od monosaharida i polisaharida poput ksiloze i anabioze. Zovu se zajedničkim imenom arabinoksilan i čine više od 60% težine ljuske psiliuma. Esencijalne masti poput linolenske kiseline, oleinske kiseline, palmatinske kiseline, laurinske kiseline, eruka kiseline i stearinske kiseline nalaze se u ljusci. Također je rezervoar aromatičnih aminokiselina. 


NAČIN KONZUMIRANJA

Najbolji način da konzumireate ljusku psylliuma je da je dodate u vodu i popijete nakon što se otopi. Dovoljno je dodati oko 250 ml vode na žlicu ljuske.

Možete je jesti kao kašu. U 250 ml vode dodajte žlicu ljuske i malo šećera po želji, pričekajte 2-3 minute dok se otopine ne pretvori u gel.

Ljusku psylliuma možete dodati kolačićima, čokoladicama, kolačima od vlakana, kruha kako biste dodali malo hrskavosti i zdravlja.


Najbolje je uzimati psyllium neposredno prije jela.


Podijeli na:

Valentina Krvarić

Pročitaj više