Kreatin monohidrat

KREATIN MONOHIDRAT


Kreatin je jedan od prirodnih izvora energije našeg tijela za kontrakciju mišića. Ime mu dolazi od grčke riječi za meso. Otprilike polovica tjelesnih zaliha dolazi iz prehrane mesom, također kreatin se nalazi u hrani poput mlijeka i plodova mora.

Kreatin opskrbljuje mišiće energijom, polovica kreatina dolazi iz prehrane a ostatak se proizvodi u jetri i u bubrezima. Mnogi sportaši uzimaju dodatke keratina kako bi povećali snagu i poboljšali performanse.


Najčešća vrsta kreatina je kreatin monohidrat.


Morate pažljivo proučiti kako biset vidjeli razliku između ovih vrsta kreatina, jer razlike postoje na molekularnoj razini, iako su fizičke razlike male imaju primjetan utjecaj na to kako se keratin apsorbira i koristi u tijelu.


KREATIN MONOHIDRAT

Kreatin monohidrat najčešći je dodatak kreatinu. Postoji najduže u svijetu fitnessa i opsežno je proučavan.

Ovaj oblik obično se proizvodi od molekule keratina plus molekule vode.Međutim proizvođači obično obrađuju ovaj oblik na malo drugačije načine. Neki proizvođači koriste mikronizirani kreatin, što uključuje nešto veću obradu kako bi se poboljšala topljivost dodataka.

Drugi proizvođači potpuno izostavljaju molekule vode, tako nastaje bezvodni kreatin ili 100 postotni kreatin.


Postoje opsežni dokazi koji pokazuju kako kreatin monohidrat povećava energiju, snagu i izdržljivost tijekom vježbanja. Ovaj oblik je također poznat po tome što dovodi više vode u mišić. Jos jedna ključna stavka o kreatinu monohidratu je metoda uzimanja kao suplementa. Najučinkovitije je koristiti fazu punjenja za stvaranje zaliha u mišićima, bez ove faze mišići i vaše vježbanje neće iskoristiti sve prednosti.

Mnogi ljudi misle da je keratin samo keratin, ali zapravo postoje nekoliko vrsta a najpopularniji su kreatin monohidrat i kreatin HCL.


KREATIN HCL

Kreatin HCL je najnoviji na tržištu, brzo stječe popularnost. Ovaj oblik se sastoji od molekule kreatina s hidrokloridom. Spajanje hidroklorida umjesto vode ili druge molekule povećava topljivost u vodi i apsorpciju. Potencijalna razlika je u topljivosti koja nije mala.

Ovaj oblik kreatina je 38 puta topljiviji od monohidrata. Što znači da je moguće uzimati manje količine kreatina HCL  i vidjeti iste rezultate kao kreatin monohidrat. Brža apsorpcija također znači malo ili nimalo zadržavanje vode, što je potencijalna nuspojava kreatin monohidrata. 



KOJI JE KREATIN NAJBOLJI ZA RAST MIŠIĆA?

Vaši mišići već pohranjuju kreatin iz vaše prehrane.

  • Kreatin:
  • povećava energiju, snagu izdržljivost kako biste mogli bolje iskoristiti svoje vježbanje
  • dovlači vodu do mišića, zbog čega oni izgledaju veće
  • potiče bolji oporavak nakon vježbanja.


Uzimanje dodataka osigurava da vaši mišići pohranjuju najveću moguću količinu kreatina. Bilo koja vrsta kreatina pomoći će vam da postignete rezultate ali svaka će djelovati malo drugačije.


SIGURNOST

Međunarodno društvo za sportsku prehranu slaže se s korištenjem dodataka kreatina. Navode da je dugotrajna i kratkoročna uporaba kreatina sigurna i da je općenito zdravi ljudi dobro podnose.

Njihov stav ne precizira koja je vrsta kratina najsigurnija, iako velika većina recenziranih studija koristi kreatin monohidrat.


UČINKOVITOST

Kreatin monohidrati i kratin HCL jednako su učinkoviti , oba oblika olakšavaju povećanje mišićne mase kada se uzimaju na odgovarajući način. Razlika je u tome koliko učinkoviti ulaze u mišić.

U teoriji kreatin HCL je učinkovitiji kada je u pitanju topljivost i apsorpcija, moglo bi se reći da je najučinkovitiji jer više kreatina ulazi u stanice, brže, s manje nuspojava.

Jedini problem je što nema dovoljno istraživanja da sa sigurnošću se kaže da je kreatin HCL bolja opcija. Prema istraživanjima koja su provedena nisu pokazala značajnu razliku  u učinkovitosti između ta dva oblika.

Kreatin monohidrat je najistraženiji oblik kreatina na tržištu. 



Podijeli na:

Valentina Krvarić

Pročitaj više