Omega 3 masne kiseline

OMEGA - 3 MASNE KISELINE


Omega 3 masne kiseline su vrsta masti koju tijelo ne može samo proizvesti. One su esencijalna mast, što znači da su potrebne za preživljavanje. Omega 3 masne kiseline koje su nam potrebne dobivam iz hrane koju jedemo.


DOBROBITI OMEGA 3 MASNIH KISELINA

Istraživanja pokazuju da omega 3 masne kiseline mogu poboljšati zdravlje vašeg kardiovaskularnog sustava. Prednosti uključivanja omega 3 masnih kiselina u vašu prehranu uključuje:

  • smanjen rizik od kardiovaskularnih bolesti
  • smanjen rizik od smrti ako imate kardiovaskularnu bolest
  • smanjen rizik od iznenadne srčane smrti uzrokovane abnormalnim srčanim ritmom
  • smanjen rizik od srčanih ugrušaka
  • održavanje sluznice arterija glatkom i bez oštećenja koja mogu dovesti do debelih, tvrdih arterija
  • djeluju protuupalno


MOGU SE BORITI PROTIV DEPRESIJE I ANKSIOZNOSTI

Depresija je jedan od najčešćih psihičkih poremećaja u svijetu. Studije su pokazale da ljudi koji redovno uzimaju omega 3 masne kiseline imaju manju vjerojatnost da će biti depresivni, također kada ljudi s depresijom ili anksioznošću počnu uzimati dodatke omega 3, njihovi se simptomi poboljšavaju. EPA je vrsta omega 3 masnih kiselina koja je najbolja u borbi protiv depresije.


OMEGA 3 MOGU POBOLJŠATI ZDRAVLJE OČIJU

DHA, vrsta omega 3, glavna je strukturna komponenta mrežnice našeg oka. Kada ne dobijete dovoljno DHA, mogu se pojaviti problemi s vidom.


OMEGA 3 MOGU POBOLJŠATI FAKTORE RIZIKA ZA BOLESTI SRCA

Srčani i moždani udari vodeći su uzroci smrti u svijetu. Omega 3 masne kiseline povezuju se s brojnim prednostima za zdravlje srca.

Te pogodnosti se odnose na:

  • trigliceridi: omega 3 mogu uzrokovati značajno smanjenje triglicerida, obično u rasponu od 15-30%
  • krvni tlak: omega 3 mogu smanjiti razinu krvnog tlaka kod ljudi s visokim krvnim tlakom
  • HDL kolesterol: omega 3 mogu proizvesti razine dobrog HDL kolesterola
  • krvni ugrušci: omega 3 mogu spriječiti nakupljanje trombocita. To pomaže u sprječavanju stvaranja štetnih krvnih ugrušaka
  • plak: održavajući vaše arterije glatkim i slobodnia od oštećenja, omega 3 pomažu spriječiti plak koji može ograničiti i očvrsnuti vaše arterije
  • upala: omega 3 smanjuju proizvodnju nekih tvari koje se oslobađaju tijekom upalnog odgovora vašeg tijela


OMEGA 3 MOGU POBOLJŠATI ZDRAVLJE KOSTIJU I ZGLOBOVA

Istraživanja pokazuju da omega 3 masne kiseline mogu poboljšati snagu kostiju povećanjem količine kalcija u kostima, što bi trebalo dovesti do smanjenja rizika od osteoporoze. 



OMEGA 3 MOGU SE BORITI PROTIV UPALA

Upala je prirodni odgovor na infekcije i oštećenja u vašem tijelu. Upala ponekad traje dugo, čak i bez infekcije ili ozljede i to se naziva kronična ili dugotrajna upala. Omega 3 masne kiseline mogu smanjiti proizvodnju molekula i tvari povezanih s upalom, kao što su upalni eikosanoidi i citokini.


OMEGA 3 MOGU POBOLJŠATI MENTALNE POREMEĆAJE

Niske razine omega 3 zabilježene su kod osoba s psihijatrijskim poremećajima. Studije su pokazale da dodaci omega 3 masnih kiselina mogu smanjiti učestalost promjena raspoloženja i kod osoba sa shizofrenijom i bipolarnim poremećajem.


OMEGA 3 MASNE KISELINE U HRANI

Riba je najbolji izvor hrane omega 3 masnih kiselina. U ribi postoje dvije vrste omega 3 masnih kiselina- eikozapentaenska kiselina (EPA) i dokozaheksaenska kiselina (DHA).

SKUŠA: 2,5 grama omega 3 masti na 100g

LOSOS: 1,8 grama omega 3 masti na 100g

HARINGA: 1,3-2 grama omega 3 masti na 100g

TUNA: 1,2 grama omega 3 masti na 100 grama

JEZERSKA PASTRVA: 2 grama omega 3 masti na 100g

INĆUN: 1,5 grama omega 3 masti na 100g

PLAVA RIBA: 1,2 grama omega 3 masti na 100g…


OMEGA 3 - DODACI PREHRANE

Omega 3 ulja se obično nalaze u kapsulama ili mekim gelovima. Kapsule su obično izrađene od mekog sloja želatine, a mnogi proizvođači također koriste enteričku prevlaku. Enterička ovojnica sprječava otapanje kapsule dok ne dospije u vaše tanko crijevo. To je uobičajeno u kapsulama ribljeg ulja jer sprječava podrigivanje ribe.


Prije kupnje omega 3 provjerite sljedeće:

  • vrsta omega 3

mnogi dodaci omega 3 masnih kiselina često sadrže malo, ako ih uopće ima, EPA I DHA- najvažnijih vrsta omega 3 masnih kiselina, provjerite da li ih sadeži i vaš dodatak prehrani

  • količina omega 3

dodatak može pisati na prednjoj strani da sadrži 1000 mg ribljeg ulja po kapsuli, međutim na poleđini ćete pročitati da EPA I DHA sadrže samo 320 mg

  • oblik omega 3

za bolju apsorpciju potražite FFA(slobodne masne kiseline) TG(trigliceride) i PL(fosfolipide) 

  • održivost

pokušajte kupiti riblje ulje koje je certificirao MSC ii slična organizacija, male ribe s kratkim životnim vijekom obično su održivije



Podijeli na:

Valentina Krvarić

Pročitaj više