Magnezij, vrste i koji odabrati?



MAGNEZIJ, VRSTE I KOJI ODABRATI?





Magnezij je esencijalni mineral potreban ljudskom organizmu za pravilno funkcioniranje.

Sudjeluje u proizvodnji energije, održavanje normalne funkcije mišića, zdravlje kostiju, regulaciji krvnog tlaka i šećera u krvi te kao podrška imunološkom sustavu.


Simptomi nedostatka magnezija:

  • mišićna napetost i grčevi
  • glavobolje
  • umor
  • aritmije
  • nesanica…


Prema istraživanjima nedostatak magnezija je vrlo česta pojava, većina ne unosi dovoljno namirnica bogatih magnezijem.

Najbolji izvori magnezija su:

  • cjelovite žitarice(zob, pšenica, riža..)
  • mahunarke( soja, grah, leća..)
  • orašasti plodovi i sjemenke( sjemenke bundeva, bademi, indijski oraščići..)
  • povrće(špinat, rajčica..)
  • voće (suhe šljive, datulje, grožđe..)
  • riba(tuna)
  • tamna čokolada, kakao



Također postoje i kemijski oblici magnezija.


  • magnezij oksid

Najdostupniji oblik magnezija na tržištu i najpovoljniji.

Možete ga pronaći u obliku granula, tableta, šumećih tableta, praha i kapsula.

Ima nisku bioraspoloživost što čini ovaj oblik manje korisnim za one koji žele povećati zalihe magnezija u organizmu

Ima blagotvorne učinke na zdravlje crijeva.


  • magnezij karbonat

Ova vrsta magnezija ima razinu biodostupnosti od 30%, ima jake laksativne učinke ako ga se uzima u većim količinama.

Koristi se za poboljšanje probave i smirenje želučanih tegoba, ne preporučuje se osobama s bubrežnim problemima.


  • magnezij sulfat

Anorganski oblik s nižom razinom biodostupnosti, sadrži magnezij, sumpor i kisik,može izazvati niz nuspojava ako ga se uzme u prekomjernim količinama



  • magnezij klorid

Oblik magnezija s umjerenom koncentracijom magnezija(12%), ali znatno većom biodostupnosti od magnezijevog oksida.Dostupan u obliku listića ili u tekućem obliku. Koristi se najčešće u kupkama i oblozima, ali koristi se i kao dodatak prehrani.

Pomaže u pravilnom radu bubrega i ubrzava usporen metabolizam.


Organski oblici:

  • magnezij citrat

Dobivenim iz magnezijeve soli i limunske kiseline, ima visok stupanj biodostupnosti(90%).

Vrlo popularna vrsta magnezija koja se jako dobro apsorbira i mnogi je jako dobro podnose, bez značajnih nuspojava. Najpopularniji oblik magnezija koji je izvrstan za osobe s problemom rada crijeva, ali ga povezujemo i s prevencijom bubrežnih kamenaca.


  • magnezij malat

Radi se u kombinaciji magnezija i jabučne kiseline, koja je ključna za proizvodnju energije.

Ima visoku razinu dostupnosti, brzo se razgrađuje.

Idealan za sportaše, najbolje ga je uzimati za brzu i efikasnu naknadu magnezija, najbolji je izbor kod kronične boli.


  • magnezij taurat

Magnezij vezan za aminokiselinu taurin, taurin djeluje na održavanje odgovarajućeg tjelesnog PH. Regulira apsorpciju minerala u stanicama i izvan njih, podupire probavu prehrambenih masti, pomaže u održavanju zdrave razine glukoze u krvi. 

Magnezijev taurat dobar je za one koji žele podržati zdravlje mozga, kardiovaskularnog sustava i vida.


  • magnezij glicinat

Vezan na strukturno najmanju aminokiselinu koja se zove glicin.  

Smatra se jednim od oblika koji se najbolje može apsorbirati,puno lakše prodire u tkiva m živčanog sustava, ima umirujući učinak, najbolji oblik magnezija za postizanje mentalne opuštenosti i relaksacije pošto i magnezij i glicin imaju opuštajući i umirujući oblik.



Podijeli na:

Valentina Krvarić

Pročitaj više