Indijski oraščići

INDIJSKI ORAŠČIĆ, ZAŠTO JE ZDRAV?


Indijski oraščići su prava kalorijska bomba s gotovo 600 kalorija na 100 grama.

Unatoč visokom udjelu kalorija smatraju se suprehranom jer su vrlo zdravi stoga su važan dio uravnotežene prehrane. Ne debljaju, već opskrbljuju tijelo esencijalnim nutrijentima.


ZA ŠTO SU DOBRI INDIJSKI ORAŠČIĆI?


1.IZVRSTAN IZVOR ENERGIJE

Indijski oraščići se sastoje čak od gotovo 40% masti. Većina masti su zdrave masne kiseline, zato ih ne trebamo svrstavati u nezdrave grickalice jer nas opskrbljuju važnim masnim kiselinama, koje ne samo da nam daju energiju nego i pozitivno utječu na naš kardiovaskularni sustav (snižavanjem razine kolesterola).


Ugljikohidrati čine oko 30%, to je znatno više od drugih orašastih plodova, npr. lješnjaka.

budući da se radi o dugolančanim ugljikohidratima i vlaknima, konzumacija indijskih oraščića održava stalnu razinu šećera u krvi te smanjuje rizik od debljanja.


2.PODUPIRU IZGRADNJU MIŠIĆA

Indijski oraščići sadrže 18 grama proteina na 100 grama, aminokiseline sadržane u njima ne samo da pomažu u izgradnji i održavanju mišića, već su i vrlo značajni za izgradnju i obnavljanje stanica tkiva.


3.ČINE NAS SRETNIMA

Indijski oraščići sadrže visok udio L-triptofana, aminokiselinu koja je vrlo važna komponenta tvari serotonina “hormona sreće”, stoga osigurava osjećaj sreće.


4.POMAŽU NAM DA SE OPUSTIMO

Budući da gore spomenuta aminokiselina triptofan nije samo glavni dio kod serotonina, već i prethodnik hormona sna melatonina.

indijski oraščići su također bogati mineralom magnezijem, a magnezij osigurava opuštene mišiće i tako djeluje protiv grčeva u mišićima.


5.OSIGURAVA ZDRAV KARDIOVASKULARNI SUSTAV

Zdrave masne kiseline sadržane u indijskim oraščićima pozitivno utječu na kardiovaskularni sustav. Nezasićene masne kiseline pomažu u snižavanju razine kolesterola, kao i snižavanju krvnog tlaka. Jedno i drugo sprječava bolesti srca, stoga indijski oraščići ne bi trebali nedostajati u svakodnevnoj prehrani.

Spomenuli smo da su indijski oraščići sadrže visok sadržaj magnezija, a magnezij također ima pozitivan utjecaj na rad srca. Magnezij također može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka.


6.PODRŽAVAJU RAD MOZGA

Vitamini B-kompleksa sadržani u indijskim oraščićima pozitivno utječu na rad mozga. Vitamin B1, neophodan je za iskorištavanje ugljikohidrata jer ima pozitivan učinak na enzime uključene u metabolizam ugljikohidrata. Budući da je mozak ovisan o energiji u obliku glukoze, a ta tvar nastaje kada se ugljikohidrati razgrađuju.

Također i neke od masnih kiselina također imaju pozitivan učinak na rad mozga, zato se i orašasti plodovi nazivaju još “hranom za mozak”.


7.OJAČAVA IMUNOLOŠKI SUSTAV

Indijski oraščići sadrže mnogo cinka, cink ima antioksidativna svojstva i tako se suprotstavlja slobodnim radikalima koji bi inače mogli naštetiti našem organizmu, također cink može pomoći u poboljšanju strukture sluznice što će otežati prodor virusa i bakterija u organizam.


8.ZA FUNKCIONIRANJE METABOLIZMA 

Mineralni poput bakra, željeza i cinka pozitivno utječu na metabolizam, osiguravaju optimalan transport kisika.

Vitamin B također osigurava optimalan metabolizam, regulira metabolizam proteina i ugljikohidrata te tako igraju važnu ulogu u opskrbi stanica esencijalnim hranjivim tvarima.


9.PODRŽAVA ŽIVČANI SUSTAV

Vitamin B1 utječe na središnji i periferni živčani sustav, jer je važan za prijenos električnih impulsa između živčanih i mišićnih stanica.



Podijeli na:

Valentina Krvarić

Pročitaj više