KOLAGEN

KOLAGEN


Kolagen je glavna komponenta u kostima, koži, mišićima i drugim dijelovima tijela. On je glavna komponenta vezivnog tkiva koje čini nekoliko dijelova tijela, uključujući tetive, ligamente, kožu i mišiće. Kolagen ima važne funkcije, uključujući pružanje strukture vašoj koži i jačanja kostiju.

Postoji 28 vrsta kolagena, a ovo su najčešća 4:

  • Tip 1: najčešći tip, nalazi se u svim vezivnim tkivima
  • Tip 2: nalazi se u zglobovima i intervertebralnim diskovima
  • Tip 3: glavna komponenta retikularnih vlakana koja se nalaze u vašoj koži i krvnim žilama
  • Tip 4: sastavni dio vaših bubrega, unutarnjeg uha i očne leće


Posljednjih godina suplementi kolagena postali su popularni. Većina je hidrolizirana, što znači da je kolagen razgrađen kako bi se lakše apsorbirao. Uglavnom dolaze u obliku praha ali dostupni su i u kapsulama, 


NAMIRNICE KOJE SADRŽE KOLAGEN

Namirnice koje sadrže želatinu, poput juhe od kostiju, osiguravaju kolagen. Želatina je proteinska tvar dobivena iz kolagena koji je prerađen. Kolagen se nalazi u vezivnom tkivu životinja, stoga namirnice poput pileće kože, svinjske kože, govedine i ribe su izvodi kolagena. 

Vitamin C je ključan za sinteze kolagena, pa biste također trebali jesti hranu bogatu ovim vitaminom, poput citrusa, brokule i paprike. 


ZDRAVSTVENE PREDNOSTI KOLAGENA

Suplementacija kolagenom pruža niz zdravstvenih prednosti.


1.MOŽE POBOLJŠATI ZDRAVLJE KOŽE

Kolagen je glavna komponenta vaše kože. ima ulogu u jačanju kože, kao i u elastičnosti i hidratacija. Kako starite, vaše tijelo proizvodi sve manje kolagena, što dovodi do suhe kože i stvaranja bora.


2.MOŽE UBLAŽITI BOLOVE U ZGLOBOVIMA

Kolagen pomaže u održavanju integriteta vaše hrskavice, tkiva nalik gumi koje štiti vaše zglobove. Kako se količina kolagena u vašem tijelu smanjuje s godinama, povećava se rizik od degenerativnih bolesti zglobova. Studije su dokazale da se dodatni kolagen može akumulirati u hrskavici i potaknuti vaša tkiva na stvaranje kolagena.


3.MOŽE SPRIJEČITI GUBITAK KOŠTANE MASE

Vaše kosti su izgrađene uglavnom od kolagena, koji im daje strukturu i snagu.Baš škao što kolagen u vašem tijelu otpada s godinama, tako se smanjuje i koštana masa, to može dovesti do stanja kao što je osteoporoza, koju karakterizira niska gustoća kostiju i veći rizik od prijeloma kostiju. 


4.MOŽE POVEĆATI MIŠIĆNU MASU

Kao najzastupljeniji protein u tijelu, kolagen je važna komponenta mišića. Studije su pokazale da kolagen pomaže povećati mišićnu masu kod ljudi. Dodatni kolagen može pospješiti sintezu mišićnih proteina kao što je keratin, kao i potaknuti rast mišića nakon vježbanja. 


5.MOŽE PROMICATI ZDRAVLJE SRCA

Dodaci kolagena mogu pomoći u smanjenju rizika od srčanih oboljenja. 

Kolagen daje strukturu vašim arterijama, krvnim žilama koje prenose krv od srca do ostatka tijela. Bez dovoljno kolagena, arterije mogu postati manje fleksibilne i elastične. To može dovesti do sužavanja arterija, te to stanje može dovesti do srčanog i moždanog udara.


6. OSTALE ZDRAVSTVENE DOBROBITI

Suplementi kolagena mogu imati i druge zdravstvene prednosti, ali one nisu opsežno proučavane.

  • KOSA I KOŽA: uzimanje kolagena može povećati snagu vaših noktiju, sprječavanjem lomljivosti. Osim toga, može pomoći da kosa i nokti narastu brže.
  • ZDRAVLJE CRIJEVA: neki liječnici tvrde da dodaci kolagena mogu liječiti sindrom propusnih crijeva, koji se naziva i crijevna propusnost
  • ZDRAVLJE MOZGA: također neki liječnici tvrde da dodatak kolagena poboljšava raspoloženje i smanjuje simptome tjeskobe.
  • GUBITAK TEŽINE: vjeruje se da dodaci kolagena mogu potaknuti gubitak težine i brži metabolizam


LOŠE STRANE I NUSPOJAVE DODATAKA KOLAGENA

Suplementi kolagena općenito se dobro podnose, imaju malo prijavljenih nuspojava. Neki dodaci napravljeni od uobičajenih alergena iz hrane, poput ribe, školjki i jaja. Osobe s alergijama na ovu hranu trebaju izbjegavati dodatke kolagena napravljene od ovih sastojaka. 

Neki ljudi prijavljuju mučninu i nadutost kada uzimaju dodatke kolagena, ali istraživanja nisu dokazala da su to nuspojave. 


KOLIKO JE VREMENA POTREBNO DA SE REZULTATI VIDE

Promjena kolagena je spor proces, kao takav bez obzira na vaš cilj korištenja kolagena, trebat će vam najmanje 8 tjedana da osjetite vidljive rezultate.



Podijeli na:

Valentina Krvarić

Pročitaj više