L-karnitin polako stječe popularnost kao učinkovit dodatak prije treninga od ranih ‘90 -ih. Međutim, posljednjih godina sve ga više zamjenjuju razne vrste napitaka prije treninga i sagorijevača masti koji sadrže kofein. Iako je povratio svoje mjesto u svijetu fitnessa, još uvijek nije pobijedio druge popularnije proizvode prije treninga dobro uhodane na tržištu.Za sve koji su zainteresirani za održavanje zdravlja postoji mnogo razloga zašto trebate dati L-karnitin kao dodatak prije treninga drugu priliku i iskusiti njegove blagodati.
ŠTO JE L-CARNITIN?
Prvo najprije, zaradimo u osnovama onoga što L-karnitin zapravo jest i koje su njegove funkcije u tijelu. Derivat je aminokiseline stvoren u bubrezima i jetri. Iako ga tijelo prirodno proizvodi, naša tijela ne mogu iskoristiti sve varijacije karnitina.D-karnitin je neaktivni tip, a L-karnitin aktivni je tip derivata aminokiselina. Pa, što čini u našim tijelima da bi se njegova upotreba isplatila?
L-CARNITINE POMAŽE DA SPALITE MASTI
Stimulantski dodaci djeluju na način na koji povećavaju metodu u kojoj tijelo sagorijeva višak masnoće. Navodi nadbubrežnoj žlijezdi da oslobodi epinefrin kako bi ubrzala metabolizam. Međutim, ovaj će scenarij gotovo sigurno stvoriti niz problema. Jedno od tih pitanja je da je nadbubrežna žlijezda izložena velikom stresu, što povećava subjektivnu percepciju stresa u našem mozgu. I još gore, stavlja veliki teret na srce i čini ga jačim.Što je to što L-karnitin čini drugačijim od stimulatora prije treninga? L-karnitin koristi masne kiseline dugog lanca i pretvara ih u energiju. Ta se energija zatim prenosi u mitohondrije stanice, "tvornicu energije" stanice. Povećavanje razine L-karnitina u našem tijelu može nam u konačnici pomoći da izgubimo masnoće.
L-CARNITINE POVEĆA ATLETSKE IZVEDBE
Demografska skupina koja najviše koristi dodatke prije treninga su sportaši. Budući da stimuliraju nadbubrežnu žlijezdu, pomažu sportašima da teže treniraju tijekom zahtjevnih i intenzivnih treninga. Nažalost, učinak u najboljem slučaju traje samo 5-15 minuta.L-karnitin ima drugačiju metodu. Prije svega, može povećati mišićnu masu. Kako to točno čini? Dokazano je da oko 98% testosterona u tijelu uopće ne utječe na dobitak mišića. Jedina učinkovita i korisna komponenta je slobodni testosteron. To znači da samo preostalih 2% testosterona u našem tijelu može pomoći u dobivanju mišića.Kako L-karnitin pomaže u tom pogledu? U osnovi povećava iskorištenost testosterona u našim tijelima. Dodatak povećava broj androgenih receptora u tijelu koji mogu stvoriti vezujuće veze sa slobodnim molekulama testosterona.Osim što pomaže u izgradnji mišićne mase, L-karnitin vam daje i dodatnu energiju koja zauzvrat štedi vaše rezerve glikogena u mišićima. A kad intenzivno trenirate, L-karnitin vam može pomoći da se puno brže riješite laktatne kiseline koja se nakuplja u mišićima. To vam znači manje nelagode tijekom treninga. Također se pokazao korisnim pri povećanju radnog opterećenja, što znači da možete trenirati većim intenzitetom.
L-CARNITINE AIDS U OPORAVKU
Suplementi koje bodybuilderi najčešće koriste kada je u pitanju oporavak su proteini sirutke i BCAA. Međutim, L-karnitin može povećati kratkoročni i dugoročni oporavak vašeg tijela. Kao što smo prethodno spomenuli, može vam pomoći očistiti nakupine laktatne kiseline u mišićima. Također je sposoban dati mišićnim vlaknima kraće vrijeme za oporavak, posebno nakon intenzivnih treninga.A uzimajući u obzir da je također sposoban povećati iskorištavanje slobodnog testosterona, može vam pomoći da se vaša mišićna vlakna brže oporave nakon napornog treninga.
POMAŽE DA OSTANITE MOTIVIRANI
Pića koja sadrže kofein prvi su izbor za sportaše koji žele poboljšati svoje performanse. Međutim, nakon nekog vremena tijelo se navikne na početnu dozu i trebat će mu veće s vremenom. Acetil-L-karnitin, što je druga verzija karnitina, to čini na drugačiji način. Zapravo vam pomaže da se riješite nakupljanja teških metala u mozgu, umjesto da povećate adrenalin kako biste bili motivirani i budni.Dakle, karnitin je sposoban ne samo da vas motivira i pojača energiju tijekom treninga. Također je korisno u zaštiti mozga od starenja i oštećenja izazvanih stresom. To je također jedan od razloga zašto vam također pomaže u borbi protiv depresije. Smanjuje anksioznost i pomaže poboljšati i vaše raspoloženje.
L-CARNITINE POBOLJŠA KARDIOVASKULARNO ZDRAVLJE
Budući da L-karnitin razgrađuje masne kiseline dugog lanca, može vam pomoći u poboljšanom zdravlju kardiovaskularnog sustava, a može i pojačati metabolizam. Studije su pokazale da dopunjavanje skarnitin smanjuje rizik od razvoja ateroskleroze. Također pomaže u uklanjanju lošeg kolesterola iz tijela koji može začepiti arterije.
POBOLJŠAJE VAŠU KOŽU
Jedna od manje poznatih blagodati L-karnitina su blagodati koje daje vašoj koži. Dodatak karnitinu smanjuje količinu ulja koje stvara tkivo kože. Budući da konzumacija karnitina povećava razinu masnoće koja ulazi u mitohondrije stanica, koža oslobađa manje ulja.
L-CARNITIN SPALI VISKERALNE MASTI
Visceralne masti izuzetno je teško sagorjeti. Čim ih počnete nakupljati u tijelu, velika je vjerojatnost da ćete početi doživljavati niz stanja, uključujući bolesti srca ili masnu jetru. Povećavanje količine L-karnitina u vašem tijelu može se suprotstaviti tim stanjima.Ispitivanja su rađena na miševima gdje su stavljeni na prehranu s puno masnoća kako bi se vidjelo kakav učinak ima kreatin kada je u pitanju smanjenje visceralnih masti. Skupina koja je uzimala karnitin nije imala znakova ateroskleroze ili masne jetre.
KAKO POTROŠITI VIŠE CARNITINA?
Budući da smo ustanovili sve blagodati koje dodatak karnitina pruža, sljedeći bi bio popis svih prehrambenih proizvoda koji sadrže karnitin. Najbolji izvori karnitina su svinjetina s niskim udjelom masti i nemasna govedina. Unošenje karnitina iz cjelovite hrane ili oslanjanje na vlastitu proizvodnju vašeg tijela možda nije najbolja metoda za optimalno iskusivanje njegovih blagodati. Uvijek je dobra ideja konzumirati ga u obliku dodataka, a to za sportaše ide dvostruko.
ZAKLJUČAK
Industrija dodataka gubitku masti trenutno posluje s nekoliko milijardi dolara. Ljudi teže smanjenju kilograma u sve većem broju. Sama industrija procjenjuje se na oko 20 milijardi dolara godišnje. Međutim, nisu svi dodaci za sagorijevanje masti toliko učinkoviti koliko se reklamiraju. Zapravo, neki od njih mogu vam dugoročno naštetiti.Zbog toga se dodavanje L-karnitina kao predtreninga pokazalo kao održiva alternativa na tržištu. Dijeli puno potencijalnih koristi s dodacima na bazi stimulansa, ali s poboljšanom farmakokinetikom. Nije usmjeren na nadbubrežne žlijezde zbog čega povećava proizvodnju adrenalina. Umjesto toga, pohranjeno brzo prenosi u mitohondrije stanice.I povrh svega, nije samo redoviti dodatak sagorijevaču masti. Povećava brzinu metabolizma, a može istodobno čak i izgraditi mišićnu masu. Ako planirate koristiti karnitin, dugoročno, to je definitivno dobra ideja.
