Kreatin se prvi put komercijalno prodavao kao popularni dodatak još 90-ih. Tada suplementi nisu bili ništa novo, ali kreatin je bio i brzo je postajao popularan. Međutim, prodavao se u malim bočicama od po 150 grama, što je trajalo oko mjesec dana. Cijena je bila oko 70 dolara boce, što je u današnjem smislu nezamislivo visoka. Danas možete izaći i kupiti tri kilograma dobrog, kvalitetnog kreatina za manje od 20 dolara.
Tvrtka koja je prva prodala kreatin intenzivno se obogatila, s tim da je vlasnik luksuzno kupovao Lamborghinije i što već, ali nije bio jedini koji je primijetio trend - stotine tvrtki izašlo je iz drvne industrije da bi prodalo kreatin i nisu se suzdržavale.
Kreatin ste mogli dobiti u svim oblicima i veličinama, uključujući bombone hirovite boje i naravno gumene medvjediće. Svatko je počeo stavljati kreatin u onoliko proizvoda koliko je mogao pronaći i došao je do točke kada kreatin nije bio niti pojedinac - ljudi su ga kupovali u kombinaciji s gomilom drugih dodataka.
Tijekom godina, za razliku od mnogih dodataka, kreatin je zadržao svoju reputaciju, budući da je vrlo učinkovit i ostaje dosljedno učinkovit tijekom posljednja dva desetljeća. Bez obzira kada počnete uzimati kreatin, on će vam uvijek stvoriti isti mišićni dobitak.
Ovo vam ostavlja samo dva vrlo važna pitanja na koja trebate odgovoriti: prvo, kada trebate uzimati kreatin i kako puniti s maksimalnom učinkovitošću? U prošlosti je na njih odgovoreno temeljitim istraživanjima, ali pojavljuju se nove informacije o tome kada zapravo uzimati kreatin.
1. KAKO UNIJETI KREATIN?
Kreatin postiže svoju maksimalnu učinkovitost nakon što se napuni u vašem tijelu. "Utovariti" znači unositi dovoljno kreatina u sebe, iznova i iznova, sve dok vaše stanice ne postanu dovoljno i jednostavno nabreknu od stvari. Richard Kreider, pionir kreatina, imao je dva savjeta o opterećenju:
- Trebat ćete uzeti tri desetine (0,3 g) grama za svaki kilogram tjelesne težine, četiri puta dnevno tijekom pet do sedam dana. Ako se ne želite baviti jednostavnom matematikom, samo uzmite 5 grama po obroku. Kad završite s tim, morat ćete jesti dva do tri grama kreatina svaki dan kako bi vam stanični kapacitet bio spakiran.
- Ili možete potpuno zaboraviti matematiku i samo jesti tri do pet grama kreatina jednom dnevno tijekom cijele godine (što sada rade polaznici cijelog svijeta - 9 znanstveno dokazanih razloga za uzimanje kreatina tijekom cijele godine).
2. KADA UZIMATI KREATIN?
Logika kaže da biste trebali uzeti kreatin prije nego što počnete vježbati. To je potpuno isti logičan postupak zbog kojeg pijete kavu prije nego što se dogodi nešto dosadno, a ne nakon toga - i puno dizača slijedi ovu formulu s većinom dodataka ili lijekova.
Odnedavno postoji znanstveno-istraživačka studija na Sveučilištu Nova Southeastern na Floridi koja ovu taktiku stavlja na kušnju. Dobili su skupinu od 19 dizača utega i podijelili ih u dvije skupine koje su svakodnevno, četiri tjedna, izvodile potpuno iste vježbe. Obje su skupine dnevno jele jednaku količinu kreatina - pet grama.
Međutim, jedna je skupina uzimala kreatin prije početka treninga, a jedna nakon završetka treninga. Ljudi koji su uzimali kreatin nakon vježbanja spakirali su dvostruko više mišićne mase na svojim tijelima kao i skupina koja ga je uzimala prije vježbanja.
Također, ova je skupina čak i smršavjela - u prosjeku 2,2 kilograma masti, a ljudi su također postali malo jači, jer su mogli dizati više od ljudi iz skupine koji su uzimali kreatin prije vježbanja.
Iako ljudi koji su provodili istraživanje nisu bili baš sigurni što se dogodilo s kreatinom, rezultati su bili očiti - bolja je postigla skupina koja ga je uzela nakon treninga.
Točan biološki proces kako se to događa nije jasan, ali rezultati su, što znači da je uzimanje kreatina nakon teškog treninga puno bolje od uzimanja prije. Možda je to skok inzulina, možda je učinkovitost unosa kreatina, ali krajnji rezultat je - uzimanje kreatina nakon treninga je učinkovitije.
Sada krenite po kreatin ako ga već ne koristite, jer ništa ne djeluje tako učinkovito.
