Suplementi koji podižu naš imunološki sustav
Snažan i zdrav imunološki sustav smanjuje tvoje šanse za virusnu infekciju (coronu i gripu). Pomoću suplemenata možeš pojačati svoj imunološki sustav i biti zdraviji. Tijekom sezone virusa, puno nas se može vrlo lako razboljeti, ali neki neće čak i kad su svi u njihovoj kući bolesni. Kako to? Jeste li se kada zapitali kako se neki ljudi češće razbole nego drugi i skloniji su hvatanju prehlade ili virusne infekcije? Sve je u imunološkom sustavu tvog tijela. Imunološki sustav prva je linija obrane našeg tijela protiv raznih mikroorganizma koji postoje i ulaze u tvoje tijelo. Što je tvoj imunološki sustav jači, to je manja vjerojatnost da se razboliš.
Malim promjenama u suplementima i rutini možeš osigurati da se imuni sustav dovoljno poveća i štiti te od raznih virusnih infekcija. Od spavanja 8 sati, hodanja na suncu do unosa zdrave prehrane, načini su jednostavni, ali mogu biti korisni ako ih slijediš. Malo ćemo ti opisati koje suplemente možeš uzimati kako bi si povećao imuno sustav.
NAC (N-acetyl cysteine)
NAC se već više od 50 godina koristi u medicini i kao suplement za jačanje imuniteta. Razna testiranja su dokazala da ima mnoge benefite. NAC je bitna molekula koja pomaže obnoviti razine glutationa, koji je bitan i snažan antioksidans. Doprinosi popravljanju krvnog tlaka, masnoća u krvi te omjera kolesterola. Također, djelotvoran je kod kolitisa i gubitka kose kod žena. Koristi se kod infekcije mokraćnog sustava, upalnih stanja respiratornih sutava te mnogih drugih bolesti. NAC pomaze kod posljedica uzimanja ljekova i pri rjesavanju prikupljenih toksina iz okolisa. Koristi se u medicini kod oštećenja jetre i bubrega.
Pomaže u regulaciji količina glutamata
Glutamat je najvažniji neurotransmiter u mozgu. On je bitan za normalno funkcioniranjje mozga, iako njegove prekomjerne količine u kombinaciji sa manjkom glutationa mogu uzrokovati ozbiljne posljedice na mozak. S obzirom da NAC pomaže u regulaciji nivoa tih hormona, može pomoći i kod liječenja mentalnih bolesti poput bipolarnog poremećaja, šizofrenije, OCD-a te ovisnosti.
NAC pomaže kod respiratornih problema
Kao antioksidans pomaže u popravljanju levela glutationa u plućima te smanjuje mogućnost upale. On ima mnogo prednosti i pomaže u podizanju imuniteta. Njegova važnost u tijelu ne može biti dovoljno naglašena.
Isplati li se uzimati NAC?
Najveći benefiti NACa za tvoje tijelo su:
- podiže imunitet
- pomaže popraviti razine bitnih hormona u mozgu
- pomaže u rješavanju ovisnosti i njihovih posljedica, kao što su nikotin (cigarete), marihuana, alkohol, itd...
- obnavlja jetru i bubrege
- pomaže kod respiratornih problema
- podiže plodnost kod muškaraca i žena
- regulira razine šećera u krvi
- pomaže u prevenciji srčanih problema, kao što je srčani udar
Doziranje
Preporučeni dnevni unos NAC-a je 600-1800mg. Iako je NAC prilično siguran suplement, u prevelikim dozama kod nekih može izazvati nuspojave poput mučnine, povraćanja i proljeva. Osobe koje imaju problema s krvarenjem ne bi trebale uzimati NAC jer može usporiti zgrušavanje krvi. NAC se nalazi u hrani koju svakodnevno jedemo, ali ne u dovoljnim količinama. Namirnice koje sadržavaju NAC su primjerice pileća prsa, jaja, zobene pahuljice, tuna, švicarski sir te sjemenke suncokreta.
CINK
Cink je vitalan element koji ima važnu ulogu u mnogim fiziološkim funkcijama. Jedna od ključnih funkcija cinka je njegov utjecaj na imunološki sustav. On je potreban za razvoj i funkcioniranje imunoloških stanica u urođenom i adaptivnom imunološkom sustavu. Homeostaza cinka kontrolira se u svakoj stanici i svaka deregulacija rezultira poremećajem normalnih funkcija. Posljedice oslabljene homeostaze mogu se primijetiti u mnogim modelima bolesti poput infekcija, alergija, autoimunih bolesti i karcinoma. Manjak cinka negativno utječe na hematopoezu i kompromitira imunološki odgovor na više molekularnoj, staničnoj i sistemskoj razini.
Što cink zapravo radi?
Cink ima puno različitih funkcija u tijelu. On je poznatiji i kao pojačivač imuniteta, no također može pomoći u probavi i regulaciji proizvodnje hormona. Pomaže u rastu i obnavljanju mišića, te regulaciji u sprečavanju starenja (budući da djeluje poput antioksidansa u tijelu), a ima i protuupalna svojstva, što može pomoći u sprječavanju određenih bolesti.
Kako može pomoći kod prehlade?
Prema brojnim istraživanjima pokazalo se da cink pomaže smanjiti trajanje prehlade. Drugim riječima, ako uzimaš cink na prvi znak prehlade, ne bi trebao biti bolesni onoliko koliko bi inače bio. I općenito, može pomoći i pojačati imunološki odgovor, što ljudima u prvom redu pomaže u borbi protiv prehlade. Ako te muče prehlade, preporučuje se uzimanje cinkovih pastila svakih jedan do tri sata tijekom tri do 14 dana.
Koliko je cinka potrebno čovjeku dnevno?
Kao i kod svega, količina cinka koja čovjeku treba može se mijenjati individualno, ali općenito, odraslim muškarcima je potrebno 11 miligrama cinka dnevno, a odrasle žene trebaju 8 miligrama. Međutim, ako je žena trudna, potrebna količina je 11 miligrama, a ako doji, treba joj 12 miligrama. Ured prehrambenih dodataka Nacionalnog instituta za zdravstvo ima priručni vodič koji sadrži preporučene količine za različite dobne i zdravstvene skupine.
Mogu li dobiti cink iz hrane?
Ljudi koji imaju uravnoteženu prehranu ustvari dobivaju dovoljno cinka iz svoje hrane. Najviše oblika cinka nalazi se u životinjskim proizvodima. Podrazumijeva se da ga nalazimo u mesu, morskim plodova i mliječnim proizvodima. Ali naravno, ako slijedite biljnu prehranu, cink možete pronaći i u drugim namirnicama, uključujući žitarice, zelje, orašastim plodovima i grahu.
Što će se dogoditi ako ne dobijem dovoljno?
Nedostatak cinka prilično je rijedak u zapadnim zemljama - češće ih se bilježi u regijama u razvoju. Ali ipak, nedostatak cinka može se dogoditi. Ukoliko dođe do manjka cinka, općenito češ primijetiti da si skloniji bolestima i stalno se osjećaš umorno, a možda češ imati i neravnotežu hormona. Teži simptomi su gubitak kose, depresija, proljev i osip.
Na što moram paziti pri kupnji suplementa cinka?
Preporučuje se da svatko tko prima dodatak cinka drži se prilično niskih doza - upamti da je dnevna doza samo 8 do 12 miligrama. Većina multivitamina obično sadrži cink, stoga provjeri preporučeni unos. Ali kada je riječ o uzimanju cinka moramo te upozoriti da bi se trebali držati dalje od cinkovih nazalnih sprejeva i umjesto toga držati se oralnih tableta.
OMEGA-3
Omega-3 ili riblje ulje ima veliki utjecaj na tvoj imunološki sustav. Omega-3 masne kiseline su jedne od malo hranjivih sastojaka koje su temeljno proučene. Utječu na pojačavanje funkcija T-stanica i B-stanica stvarajući snažniji imunološki sustav. Imunološke stanice koriste upalne kemikalije kako bi neutralizirali napadače. Prve teorije sugerirale su da omega-3 može podići imunitet smanjujući upalu. EPA i DHA zdrave su masti. Umjesto toga, otkrilo se da EPA i DHA pojačavaju imunološku snagu povećavajući djelovanje glavnih imunoloških stanica. Ovi nalazi mogu biti od posebnog interesa za pojedince koji imaju oslabljeni imunitet.
Nedavno se izvršilo istraživanje u kojem se koristilo dvije grupe miševa, od kojih je jedna hranjena kontoliranom dijetom, a druga je bila dijeta obogaćena DHA. Nakon pet tjedana, B-stanice su sakupljene iz miševa i stimulirane u kulturi. Istraženi su markeri aktivnosti B stanica na staničnoj površini, promjene u membranama i proizvodnji citokina. Konkretno, DHA povećava LPS induciranu B stanicu IL6 i TNF-alfa. Dodatak je također doveo do povećanja populacije limfoidnih B stanica i površinskih markera aktivacije. Druga prednost koja je primijećena bila je selekcija proizvodnje antitijela, što sugerira poboljšani odgovor patogena.
Druga skupina istraživača proučila specifične učinke EPA i DHA na imunološki sustav zdravih starijih žena, prosječnih 65 godina, koje su bile dio programa treninga snage. Žene ili su trenirale snagu tri puta tjedno u trajanju od 12 tjedana, ili su vježbale snagu i uzimale riblje ulje, ili su ribu uzimale dva mjeseca, a zatim su vježbale snagu kombinirane s dodatkom ribljeg ulja. Suplementi su davali dozu od 400 mg EPA i 300 mg DHA dnevno. Nisu pronađene promjene u sudionicima u pogledu sastava tijela ili od treninga snage ili od dodataka. Kao što se moglo očekivati, koncentracija DHA i EPA u plazmi povećala se u dopunjenim skupinama. Bilo je nekih promjena u skupini koja je dodala riblje ulje i nisu uočene u kontrolnoj skupini.
Došlo je do:
- povećanja sposobnosti stanica da uklanjaju zimozan
- molekule su pronađene na površini gljivičnih stanica
- povećava se volumen lizosoma, povezanih s poboljšanom staničnom odbranom
- povećava se vodikov peroksid, koji se koristi za signalizaciju imunoloških stanica, i superoksid za proizvodnju aniona, koja deaktivira invaziju mikroba
- poboljšava stanično-posredovni imunitet bez pretjerane stimulacije imunološkog sustava
Otkrilo se i opće smanjenje upalnog biomarkera TNF-alfa s povećanjem IL-2 i IFN-gama. Ovo sugerira da bi riblje ulje moglo utjecati kod ublažavanja imunološkog sustava: upalne stanice i molekule su smanjene, što rezultira porastom komponenti imunološkog sustava koji se bore protiv bolesti.
Bilo koji dodatak koji može poboljšati nečiju sposobnost borbe protiv infekcije, a ublažavanje kronične upale može značajno utjecati na zdravlje i kvalitetu života odraslih. Svakako se čini opreznim konzumirati dovoljno omega-3 masnih kiselina. Način konzumacije uvijek provjeri na etiketi suplementa.
Dodavanjem Omega 3 ulja će te automatski izložiti nizu zdravstvenih dobrobiti, uključujući podršku za:
- funkcija mozga
- rad srca
- lipide u krvi
- raspoloženje
PROTEINI
Protein ima puno funkcija u tijelu, jedna od njegovih najkritičnijih uloga je podrška tvom imunološkom sustavu. Veliki dio imuniteta povezan je sa krvožilnim sustavom. Krvne stanice koje su bogate proteinima igraju veliku ulogu u održavanju zdravlja. Osobito bijela krvna zrnca, ona su ključna komponenta tvog imunološkog sustava. Specijalizirane bijele krvne stanice zvane limfociti mogu razlikovati normalne kemikalije u tvom tijelu i one koje se trebaju ukloniti. B limfociti, ili B stanice, proizvode proteine koji se nazivaju antitijela koja se vežu na strane napadače kako bi ih druge imunološke stanice, poput T stanica, mogle uništiti. T stanice također luče proteine poznate kao citokini. Citokini djeluju kao glasnogovornici imunog odgovora. Ovi proteini djeluju u sustavu provjera i ravnoteže, stimulirajući imunološke stanice da djeluju, a zatim ih inhibira kada je to potrebno. Citokini, koji uključuju interferone, interleukine i hemokine, imaju veliku ulogu kada se bave infekcijom ili upalom. Osim uključivanja ili isključivanja stanica, one mogu potaknuti sintezu još više T stanica što može zauzvrat dovesti do veće proizvodnje citokina. Citokini mogu potaknuti ili inhibirati upalu kao imunološki odgovor tijela, a mogu također djelovati i kao kemijski privlačna sredstva za namamiti određene stanice koje se bore protiv infekcije.
Komplementi se odnose na skupinu proteina u krvi koji djeluju skupa s antitijelima i pomažu u uništavanju stranih tijela. Protein komplementa se aktivira kada se antitijelo lijepi na bakterijsku stanicu. Niz dodatnih proteina komplementa zatim djeluje stepenasto - aktiviranje jednog proteina aktivira sljedeći protein po redu i tako dalje - sve dok ne stvore kompleks koji probija bakterijsku staničnu stijenku. Kako bakterije odumiru, drugi proteinski komplementi novače stanice koje će trošiti sastojke mrtvih bakterija kako više ne bi mogli nanijeti štetu. Fagociti su vrsta imunoloških stanica bogatih proteinima čiji je posao vezanje za oštećene stanice, bakterije ili viruse. Granulociti su fagociti koji u početku riješavaju infekciju, gutajući strane čestice dok ne umru. Makrofagi su sljedeći na redu, i oni ne samo da jedu velike količine infektivnog materijala, već i druge imunološke stanice pozivaju na djelovanje. Na kraju, dendritičke stanice uklanjaju granulocite i makrofage nakon što završe svoje zadatke. Na taj način, fagociti pomažu u uklanjanju otpada iz vašeg tijela kao važan korak imunološkog odgovora.
VITAMIN C
Vitamin C se često naziva i "vitaminom imuniteta". On je izuzetno raznolik i hranjivi sastojak. Igra važnu ulogu u širokom rasponu različitih sustava i procesa u tvom tijelu. Od pomaganja liječenja posjekotina i modrica do podupiranja nadbubrežne žlijezde kada si pod stresom. Pokazalo se da je askorbinska kiselina (znanstveni naziv za čisti vitamin C) podrška ogromnom broju imunoloških mehanizama u tvom tijelu. Na primjer, tvoje bijele krvne stanice su važan sastojak imunološkog sustava. Imaš nekoliko različitih vrsta bijelih krvnih stanica, od kojih svaka pomaže na različit način u borbi protiv virusa i bakterija koje izazivaju bolesti. Vitamin C potiče i proizvodnju, te rad mnogih vrsta bijelih krvnih stanica. Također pomaže tijelu u proizvodnji antitijela: proteine koji vežu invazivne mikrobe kako bi ih neutralizirali. A snažna antioksidacijska svojstva vitamina C pomažu u zaštiti određenih bijelih krvnih zrnaca od toksičnih spojeva koje proizvode u borbi protiv patogena. Drugim riječima, vitamin C neophodan je sastojak zdravog odgovora imunološkog sustava.
Prednosti podizanja imuniteta daleko su veće od tvojih bijelih krvnih zrnaca. Tvoj imunološki sustav je složena mreža međusobno povezanih organa, stanica i procesa. Uz to, neke druge funkcije tijela utječu na to koliko imunološki sustav može raditi svoj posao. Na primjer, tvoja koža i sluznica prva su obrana tvojeg tijela. Osip ili ubod na koži mogu postati vrata bakterijama koje izazivaju infekciju. Vitamin C pomaže tvojem tijelu da proizvodi kolagen - ključni protein u koži i on je potreban za pravilno zarastanje rana. Slično tome, nadbubrežne žlijezde igraju ključnu ulogu u reakciji tijela na stres. Oni koriste značajnu količinu vitamina C svaki put kada se aktivira stres. To je možda dio zašto ako si pod stresom vjerojatnije je da ćeš se prehladiti. Preporučeni dnevni unos vitamina C je 75 mg za žene i 90 mg za muškarce. Iako se obično savjetuje da unos vitamina C dobivate iz hrane, mnogi se obraćaju dodacima kako bi zadovoljili svoje potrebe. Provjeri naš izbor vitamina i minerala.
