VLASTITI CILJEVI I MOTIVACIJA
Kao što svi znamo motivacija je psihički proces koji nas potiče na određene mentalne i fizičke aktivnosti.
Ljudi se žele promijeniti iz mnogo razloga, bez obzira bili ti razlozi unutarnji (na primjer zdravlje, zadovoljstvo) ili vanjski (na primjer fizički izgled).
Svaka promjena koja se postigne ili ne, odražava se na naše zadovoljstvo i poimanje samoga sebe. Upravo zbog toga dolazimo do ključnih faktora motivacije za trening.
U nastavku se nalazi DESET smjernica koje vam u motivaciji mogu pomoći :
1. Postavite si ciljeve koji su jasno definirani i mjerljivi.
Zapišite sve sitne detalje tih ciljeva i vizualizirajte ih. (Radi li se o mršavljenju, dobivanju mišićne mase, razvoju motorike ili fleksibilnosti)
2. Podsjetite se koji je glavni razlog zašto su baš ti ciljevi upravo vama bitni.
Ne zato što to svi drugi rade ili žele. Razloga ima mnogo, a jedan od najčešćih je upravo vlastito zdravlje.
3. Razradite plan kako te ciljeve možete postići.
Na primjer: Četiri treninga tjedno, od 18 do 19 sati sa točnim popisom vježbi koje ćete raditi.
4. Odredite si REALAN rok.
Pri tome na zaboravite da je ODMOR tijelu jednako važan kao i sam trening.
5. Ne uspoređujte intenzitet svog pravog treninga, sa intenzitetom treninga osobe koja trenira godinama i koja je u top formi.
Usredotočite se na silu i brzinu. Silu definiramo veličinom vanjskog opterećenja koju tijelo mora razviti kako bi se savladalo to opterećenje, a brzinu tempom izvođenja zadane vježbe.
6. Ne uspoređujte brzinu tuđih napredaka sa svojim vlastitim.
Sjetite se da i najmanji pomak u pravom smjeru vrijedi puno!
7. Krenite polako ali sigurno i na svakom treningu dajte svoj maksimum.
Prilikom treninga usredotočite se isključivo na izvedbu samog treninga! Na vježbe koje radite i na mišić kojim vježbu izvodite. O svemu ostalome razmišljajte nakon treninga jer će vam inaće fokus biti na sve drugo osim na vježbanje.
8. Fokusirajte se na cilj, a ne na izgovore i mišljenja drugih ljudi.
Pogotovo ako te osobe nisu postigle cilj koji vi želite postići. Ako je nešto nemoguće za njih to ne znači da je i za vas.
9. Ne odustajte od ciljeva samo zato što je potrebno mnogo vremena da ih ostvarite.
To vrijeme će ionako proći bez obzira odradili vi treninge ili ne.
10. Pratite, zapisujte i slikajte svoj napredak jer će vam na kraju kada usporedite rezultate biti drago da niste odustali od samih sebe.
Naravno morate biti svjesni da će vam se motivacija mijenjati na dnevnoj ili tjednoj razini i to je sasvim normalno.
Puno vanjskih faktora utječe na to. Posao, obaveze, vrijeme, obitelj, prijatelji, iscrpljenost, san, stres i slično.
Upravo zbog svega toga će vam podsjećanje na vlastite ciljeve i vrijednosti biti važan faktor u ustrajnosti na vlastitom putu.
BUDITE PONOSNI NA SEBE I SVAKI MALI POMAK KOJEG OSTVARITE.
Anja Pavlek
